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La musculation permet d'obtenir un corps de rêve.

La musculation c’est quoi ?

Le musculation est une activité physique dite anaérobie (sans apport d’oxygène) ayant pour but d’augmenter la taille des muscles (hypertrophie). Elle permet de tonifier les muscles et d’améliorer la silhouette aussi bien chez la femme que chez l’homme si elle est pratiquée de façon assidu.
Le nom donné outre atlantique pour la musculation est “bodybuilding” ce qui se traduit par : construire son corps. Cette appellation désigne bien l’objectif de ce sport car oui c’est un sport à part entière.
Un de ses avantages majeurs c’est qu’elle peut être pratiquée par tous et à tout âge quel que soit l’endroit.

Pourquoi pratiquer la musculation ?

A l’instar de tous les sports et activités physiques, la musculation à des effets bénéfiques sur la santé si elle est pratiqué de façon raisonnée et saine (attention au dopage).

A partir d’un certain âge elle permet d’améliorer la fonction respiratoire (endurance) et surtout la musculation permet de lutter contre la fonte musculaire (inévitable à un certain âge).

La musculation va également vous aider à avoir une meilleure posture et une meilleure musculature afin de prévenir les douleurs musculaires du quotidien.

Pour finir, on pourra également préciser que la pratique de la musculation permet d’acquérir une certaine confiance en soi et une meilleur estime de soi même (attention à ne pas devenir narcissique !)

Un peu d’histoire

Mythologie et physiques musclés

Sport à la mode depuis quelques années, la musculation n’est pas née au XXI ème siècle.

Il faut remonter à l’Antiquité pour voir les premiers physiques musclés. En ce temps les Grecs pratiquaient une sorte de culture physique visant à améliorer leur force. A l’époque, ces héros de la mythologie étaient représenté avec un corps musclé et fort, comme par exemple le célèbre Hercule.

On peut également citer le célèbre athlète de lutte Milon de Crotone, connu pour avoir porté sur son dos un veau puis par la suite à taureau au fur et à mesure qu’il devenait plus fort.

Naissance de la culture physique en France

Après les Grecs durant l’Antiquité, la musculation revient au goût du jour lors des années 1800. Aux alentours de 1812, cette discipline devient une culture physique. C’est Hippolyte Triat, un artiste spécialisé dans les séries de poses plastiques ou de lever de poids qui répand le travail au moyen des haltères en France. C’est à lui qu’on doit l’invention des appareils à poulies avec des charges additionnelles. Il a également inventé des exercices avec des haltères et des méthodes de localisation musculaire.
On lui attribue également l’idée de créer des barres longues, les fameuses barres de musculation utilisées de nos jours.

La musculation connaît son ampleur en France, dans les années 1880 par l’intermédiaire de Edmond Desbonnet. C’est grâce à ce culturiste qu’une salle de formation dédiée aux cultures physiques voit le jour en 1885.

Eugène Sandow, père du culturisme moderne

La culture physique se développe à l’échelle mondiale grâce à l’allemand Eugène Sandow. En ce temps, il existait des phénomènes de foire, des démonstrations de force faites par des hommes n’ayant aucune intention d’améliorer l’esthétique de leur physique. Leur seul désir était de montrer leur force afin de divertir les foules au travers de différentes épreuves : tirer des charrettes, soulever des animaux….

Sandow fut le premier à mettre au point des exhibitions qui mélangeaient force et symétrie. C’est à ce titre qu’il est considéré comme le pionnier du culturisme moderne.

Il était à la recherche de la perfection physique affichée par les dieux grecs à l’antiquité, avec un physique massif et symétrique.
Il rendu la musculation populaire et à contribué à l’arrivé des premiers concours.

Nous lui devons à ce jour la méthode Sandow ainsi que les “sandows”, les fameux appareils extenseurs.

1930 -1970 : L’âge d’or du bodybulding

L’après guerre voit la naissance de plusieurs compétitions de culturisme. En 1939, l’Amateur Athletic Union (AAU) créé le concours de Mr. America en plus de ses concours d’haltérophilie.

Mais dans les années 40, une cassure entre le milieu de l’haltérophilie et celui du bodybuilding va profiter au frère Weider.Ces deux frères originaire du Canada, vont créer leur propre ligue, la IFBB ( International Federation of Bodybuilding and Fitness).

Ils organisent par la suite leur premier concours, Mr.America, rassemblant des athlètes professionnels. En 1965, les frère Weider créent le concours le plus prestigieux dans le domaine du bodybuilding, Mr.Olympia.

Entre 1965 et 1980, le bodybuilding connaît alors son moment de gloire et atteint des sommets grâce notamment à des athlètes comme Arnold Schwarzenegger, Larry Scott, Sergio Oliva ou encore le français Serge Nubret.

Matériel de musculation

Dans votre quête d’un corps plus musclé et plus fort, vous allez être amené à faire des choix lors l’acquisition de matériel de musculation. Chacun a ses avantages et inconvénients et trouvera sa place dans votre training.

Haltères

Les haltères sont des petites barres (2 kg en règle général) généralement en acier sur lesquelles on vient ajouter des poids sous forme de disque le plus souvent. Ainsi en utilisant des haltères vous pourrez rajouter du poids au fur et à mesure de votre progression. Tout comme le banc, les haltères constitue un élément indispensable selon nous. Depuis quelques années un nouveau genre d’haltères à vu le jour afin de faciliter la charge et décharge pour les utilisateurs.

Bowflex Haltère compact à charge variable SelectTech 552i (prix pour 1 haltère simple réglable de 2 à 24 kg)., mixte adulte, Noir/Gris/Rouge, Taille unique
Yaheetech Lot de 2 Haltères Hexagone 2x5kg /7,5kg ou 10kg Dumbbell Musculation Fitness pour Homme et Femme en Fer et PVC Noir 10kg
SONGMICS Lot de 2 Haltères Musculation, 2 x 10 kg, Poids Réglable, pour Hommes et Femmes, Musculation, Prise de Masse, Fitness, Noir SYL20HV1
ArtSport Lot de 2 haltères courts de 30 kg - Avec 2 haltères courts, 16 disques d'haltères et fermetures en étoile - Pour la musculation
Haltères Réglables 5kg Lot de 2 (2,5kg / 3,5kg / 4kg / 5kg) - Haltère Musculation en Acier avec Poignée Recouverte de Mousse - Compact - pour Maison Gym (2 × 5 kg)
Promo ScSPORTS® Haltere Musculation avec Valise -7.5/10/15 kg, Chromées, Antidérapantes, Plaques en Fonte, 30/31 mm, Noir/Argenté - Set de Poids, Reglable, Musculation (10 KG + 2 x Haltère (Noir))

Barre de musculation

Les barres de musculation ne sont ni plus ni moins que de grandes haltères. De ce fait elle sont forcément plus lourde (20kg pour une barre olympique). Le principe est le même que pour les haltères, il suffit juste de charger des disques de musculation dessus. Le gros avantage de la barre c’est que l’on peut mettre plus de poids ce qui est très utile pour réaliser certains exercices.

G5 HT SPORT Barbell CURL chromé 120 cm | Fermeture à vis | Ø charge barre : 25 mm | Charge maximale : 130 kg
Barre de musculation chromée 150 cm, 180 ou 215 diam. 25 mm fermeture vis (150 cm)
PROIRON Barres d'haltères Ø50mm Barre de Musculation Hex Bar Olympique, Trap Bar, Barre de soulevé de terre, Squats, Haltérophilie Équipement de Gym à Domicile
Physionics® Barre d'Haltère Longue - 120/140/165cm, Diamètre 30mm, Acier Chromé, avec 2 Fermoirs en Forme d'Étoile, Poignées Antidérapantes - Barre de Musculation, Haltérophilie (120 cm (6,6 kg))
wuuhoo® Barre d'Haltère longue Herkules – 220cm Barre de Musculation, Compatible avec les plaques olympiques 50mm, Acier chromé, Ø 30mm Poignées moletées – Équipement de Gym à Domicile
GORILLA SPORTS® Set Barre d'Haltères - 70kg, Barre Curl SZ 120cm, Ø30 mm, Chromé, avec 2 Fermetures Étoile, 8 Disques de Poids en Plastique - Ensemble d'Haltères, Kit Haltère Musculation, Fitness, Gym

Barre de traction

Présenté comme l’exercice roi pour la largeur du dos, les tractions ne demande que très peu de matériel pour être effectué chez soi. Une barre de traction suffit à se forger un dos large a conditions d’arriver à soulever son poids à plusieurs reprises avec une bonne technique. Il existe à ce jour plusieurs style de barre de traction (murale, de porte …).

ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar,Montage sur porte
KESSER® Barre de traction 4 en 1 pour montage mural, poignées antidérapantes, fonction supplémentaire pour cordes, anneaux et sacs de frappe | sûr et stable | Barre de traction pour la maison, rouge
Barre de Traction, Barre de Traction sans Fixation, Barre de Tractions Porte,Installation sans Vis, Chargeable Jusqu'à 200 kg, Convient pour Une Largeur de Porte 72 cm-110 cm
ISE Barre de Traction Fitness, Barre Traction Murale, Fixation Murale Plafond Exercices, Economiser Espace,Multi-Grip Pull Up Bar, Barre de Tractions, Matériel de Fixation incl. Barre Traction
Sportneer Barre de Traction pour Porte sans vis - Barre de Traction réglable de 75 à 94 cm - Jusqu'à 200 kg
Prosource Multi Grip Barre de Traction Adulte Unisexe, Noir, Taille Unique

Kettlebell

Outils utilisé par l’Armée rouge durant le 19ème siècle pour le conditionnement physique de ses troupes, le kettlebell représente une bonne alternative aux haltères. Ce poids en fonte en forme de boulet et muni d’une poignée assez large pour le prendre à deux mains, propose une variété d’exercices à intégrer à un programme de musculation ou de préparation physique.

Bowflex Mixte Bowflex Selecttech 840 Kettlebell Compact Charge Variable Mixte, noir/rouge, 3.5 – 18 kg EU
Promo Soft kettlebell 16 kg
Kettlebell 24 kg
Promo Kettlebell à charge variable
Athlyt - Kettlebell en Fonte, 8 Kg, Noir
Kettlebell fit 12 kg

Elastique musculation

Pour celles et ceux qui souhaite se muscler et se tonifier sans investir des sommes conséquentes et qui n’ont pas beaucoup de place, l’élastique de musculation est fait pour eux. Léger et prenant très peu de place vous pouvez l’emmener de partout et le ranger facilement. Avec les élastiques de musculation vous pourrez travailler l’intégralité de vos muscles.

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Sangle de suspension

Sangles de 3 mètres le long se séparant en deux à une extrémité, la sangle de suspension reste un matériel de musculation léger et compact pouvant être utilisé partout (maison, extérieur) et par tout le monde. Les exercices étant réalisés avec le poids du corps cela permet une musculation complète du corps.

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Roulette abdos

Avec seulement une poignée et deux petites roues, la roue pour abdominaux va vous permettre de martyriser vos abdos afin de les rendre plus fort. C’est un exercice incontournable avec le gainage pour renforcer votre ceinture abdominale.

Promo Perfect Fitness AB Carver Pro Roulette pour Abdominaux, Équipement de Fitness pour la Maison et la Salle de Sport, Noir, Taille Unique EU
PROIRON Roue Abdominale Roue Fitness Roue AB avec Tapis pour Les Genoux pour Le Fitness Et l'Entraînement des Abdominaux Muscles De l'Épaule Musles du Bras Muscles des Cuisses
Amonax Roue Abdominale Convertible, Ab Roller Wheel, Roulette Abdominaux Exercice pour Abdominaux, Roue de Fitness pour Musculation Sport Maison Materiel pour Homme Femme (Noir)
EnterSports Abdominal Roller Abdominal Muscle Trainer, Entraîneur abdominal 6-en-1 avec bande de fitness, Pompes, Tapis de genou, Entraîneur abdominal pour la maison, Équipement de fitness
Mata1 Roue Abdominale (30 cm x 16,5 cm, Noire) avec genouillère, Machine d'entraînement Abdominale pour l'entraînement de Base et de Force Abdominale, Roues d'exercice
BODYMATE Roue abdominaux Classic 28 x 16 cm (L x Ø) INCL. Tapis Genoux - Renforcement de la Ceinture Abdominale, Accessoire Fitness pour la Maison - différentes Couleurs

Appareils de musculation

Banc de musculation

Le banc de musculation est un élément indispensable dans la musculation. ll est nécessaire à la pratique de nombreux exercices et permet de travailler beaucoup de muscles. Il existe plusieurs style de banc différent allant du banc le plus simple au banc le plus équipé.

Fitness Reality Banc de Musculation 1000 Super Max avec 12 Positions réglables, capacité de Charge de 363 kg (Jeu de 1)
WINNOW Banc de Musculation réglable Banc de Poids Gymnastique à Domicile Banc incliné Plat Banc d'exercice de déclin à multifonctions
Ativafit Banc de musculation Ativafit Banc de musculation pliable pour entraînement complet du corps Banc incliné avec pliage rapide et réglage rapide, capacité de charge maximale de 226 kg à 360 kg
PASYOU Banc de Musculation Pliable avec 9x4x3 Positions Réglables Bancs multi-inclinable Declinable - Banc Musculation Complet pour la Salle de Gym à Domicile, charge de poids max.318kg
JX FITNESS Banc de Musculation Réglable Banc de Poids Gymnastique à Domicile & Abdominaux Banc incliné Plat Banc d'exercice de Déclin Entraînement
YOLEO Banc réglable, Banc de Musculation pour l'entraînement Complet du Corps, Banc inclinable Exercice Gymnastique à Domicile (avancé)

Chaise romaine

Appareil de musculation polyvalent, la chaise romaine vous permettra de réaliser de nombreux exercices de musculation au poids du corps (tractions, dips,pompes) dans un premier temps puis avec du lest par la suite quand vous serez devenu plus fort (gilet lesté, ceinture lesté,…). Tous ces exercices sont complémentaire avec ceux réalisés avec barres et haltères.

Sportsroyals Power Tower Dip Station Barre de Traction pour équipement d'entraînement de Musculation à Domicile, 204KG
RELIFE REBUILD YOUR LIFE Chaise Romaine Musculation Power Tower Barre Traction Dips Entraînement Fitness Multifonction Domicile Pull Ups
ONETWOFIT Chaise Romaine Power Tower Pliable Dip Station Barre de Traction Ajustable Station de Traction à Hauteur Réglable, Multifonction Fitness Strength avec Barre de Tractions, Chargeable 180 kg
SPORTSTECH PT300 - Chaise Romaine pour Musculation à Domicile, Multifonction avec Barre de Traction, Banc de Musculation et Latzug - Équipement de Fitness pour Exercices de Poids du Corps
sogesfurniture Chaise Romaine Multifonction sur Pied Hauteur Réglable Station Traction pour Musculation Homme Abdominaux Accoudoirs Fitness
Promo ISE 5in1 Chaise Romaine Power Tower Workout Dip Station Barre de Traction Station Musculation pour l'entraînement à la Maison, Chaise Romaine Musculation&Barre de Tractions Noir et Rouge

Cage à squat

Si vous possédez une cage à squat (ou cage de crossfit) alors vous possédez le matériel essentiel à la musculation, avec possibilités de réaliser tous les exercices de base (avec une barre et des poids bien entendu).

tectake Cage Station de Musculation Mulitfonction, avec Barres à Dips emboîtables, Barre de Traction
Fitness Reality Super Max Power Cage & LAT Pulldown Attachment for 810XLT (Set de 2)
CAPITAL SPORTS Amazor - Cage de Musculation Basic,Safety Spotter:Max 500 kg,J-Cups: Max 350 kg,Barre de Traction:Max 150 kg, Rack de Musculation, Support Principal:60 x 60 x 2 mm (LxPxØ) - Noir
ISE Cage de Musculation Power Rack Cage Squat, Station de Musculation, Barre de Traction et Dips, Barre Multi-Prises et Maintien des Jambes Réglable, Cage Musculation Acier, Rack Musculation
Marcy SM-3551 Power Cage Station de musculation à domicile - Noir, taille unique
TecTake Station de Musculation Cage de Musculation | Double Barre de Traction | Barres à dips emboîtables - diverses Couleurs et modèles (Rouge Noir | No. 402739)

Station de musculation

Matériel de musculation tout en un par excellence, la station de musculation vous permettra de muscler l’intégralité de votre corps en réalisant une multitudes d’exercices. Avec un tel matériel chez vous, plus besoin de dépenser votre argent dans un abonnement à une salle sport !

Promo SPORTSTECH - Station De Musculation HGX100 - Fitness, Musculation - Equipement Sport Multifonction - 30 Exercices Possibles - L.184 x l.130,6 x 202 cm - 128 kg
ISE 50en1 Station de Musculation, Station Musculation Multifonction, Musculation Banc, Fitness Multifonction Home Gym Station avec Poids,Entraînement Bras/Épaules/Poitrine/Abdomen/Dos & Jambe
Marcy Eclipse HG3000 – Station de Musculation Multifonction, Appareil de Musculation à Charge guidée, Home Gym compacte avec Colonne de Poids de 68 kg générant Jusqu’à 90 kg.
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Marcy Multigym HG5000 Eclipse - Station de Musculation Multifonction à Charge guidée - avec Colonne de Poids de 90 kg
HOMCOM Station de Musculation Fitness avec 9 Blocs de Poids de 5 kg Entrainement Complet - dim.180L x 108l x 200H cm

Appareil Cardio training

En plus de la musculation, il est intéressant d’intégrer à votre programme des exercices de cardio training ayant pour but principal de travailler le muscle le plus important : le cœur. Le cardio training vous aidera également à l’amélioration de votre silhouette si votre objectif est la perte de poids.

Vélo d’appartement

Aujourd’hui le vélo d’appartement représente certainement l’un des équipements cardio le plus répandus. Prenant peu de place il reste un appareil très performant pour rester en forme, muscler vos jambes et travailler votre endurance. Avec des modèles de plus en plus perfectionnés technologiquement vous serez trouver celui qui vous convient.

Ultrasport F-Bike, Vélo entraînement, Ordinateur entraînement LCD pour vélo fitness, Vélo exercice pliable, Max Poids utilisateur 110 kg, mesure pouls, 8 niveaux résistance, roue réglage, Vert
Sportstech Vélo d'appartement 3 en 1 de qualité supérieure avec événements vidéo et application multijoueur | Vélo avec siège confortable et capteurs de pouls à la main | Ergomètre
Ultrasport F-Bike 200B, vélo d'entraînement, vélo d'appartement pliable, avec dossier, ordinateur d'entraînement LCD,poids maximum 110 kg,mesure fréquence Cardiaque,8 niveaux résistance, Noir/Argent
JOROTO Vélo D'appartement Magnétique, Vélos de Fitness avec Guidon Réglable en 4 Directions, Ordinateur de Bord LCD RPM, Volant D'inertie de 15 kg, Capacité de Charge de 150 kg
Ultrasport F-Bike, Ordinateur entraînement LCD pour vélo fitness, exercice pliable, Max Poids utilisateur 110 kg, mesure pouls, 8 niveaux résistance, roue réglage, Argent/Noir
ISE Vélo d'appartement Semi-Allongé Vélo Couché avec Frein Magnétique,Roues de transport, Capteurs d'Impulsion et l'Ecran LCD,8 niveaux de résistance réglables, Ise Velo Appartement

Rameur

Bien plus qu’un simple appareil de cardio, le rameur à également la faculté de faire travailler énormément de muscles comme le dos, les épaules, les abdos ou encore les jambes. Ne vous inquiétez pas votre cœur et vos poumons ne seront pas en reste. De part sa polyvalence, il représente l’appareil cardio training par excellence.

SportPlus Rameur à Domicile | Pliable, système de freinage magnétique Silencieux, 8 Niveaux de résistance, Masse d'inertie 8 kg
Promo ISE Rameur d'Appartement à Système de Freinage Magnétique, Rameur 8 Niveaux de Résistance, Rameur Musculation avec Glissière en Aluminium, Ecran LCD, Cardio&Silencieux, Rameurs d'Appartement
Promo SportPlus rameur d'appartement Pliable, système de Frein magnétique Silencieux et sans Entretien, siège à roulements à Billes, cardiofréquencemètre
JOROTO MR23 Rameur à Eau D'appartement, Rameur Capacité de Poids de 136 kg avec Fonction Bluetooth, Support pour iPad
Dskeuzeew Rameur Pliable Appartement, Rameur Pliable Appartemen, 16 Niveaux de Résistance Magnétique, écran LCD Multifonction, Capacité de Poid 150kg
SportPlus | Newest Edition | Rameur d'appartement Pliable, système de freinage magnétique Silencieux, 8 Niveaux de résistance, Masse d'inertie 8 kg

Tapis de course

Activité physique pratiquée par un grand nombre de personnes, la course à pied ne nécessite que très peu de matériel et s’effectue généralement en extérieur. Par contre si le temps n’est pas propice à sortir, le tapis de course devient donc un allier de choix afin de réaliser vos kilomètres et ainsi garder la forme en travaillant votre cardio.

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Vélo elliptique

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, le vélo elliptique n’a rien d’un vélo classique. Avec un fonctionnement se rapprochant du ski de fond, il permet donc de travailler le quasi totalité du corps en plus du cardio. Tout ceci fait donc de lui un appareil cardio très complet qui sera trouver sa place dans votre salon.

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Accessoire Cardio training

Montre cardio

Etant de plus en plus nombreux à se soucier de notre santé au quotidien, nous sommes en quête d’accessoires pouvant nous fournir des données dites « santé ». A ce titre la montre cardio trouvera sa place dans votre équipement pour le fitness et la musculation. Avec les avancées technologiques, ces petits outils sont en mesure de nous donner des informations comme notre rythme cardiaque, le nombre de calories brûlées, le nombre de kilomètres réalisés et bien d’autre. Pour les montres cardio les plus sophistiquées on trouvera le GPS, très utile lors de sortie à vélo ou lors de randonnées.

Polar - M430 - Montre Running GPS avec suivi de la Fréquence Cardiaque, Suivi d'activité 24/7 et suivi du sommeil, Notifications smartphone, Programmes de course en fonction de vos objectifs
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Fitbit Charge 3 Advanced Fitness Tracker with Heart Rate, Swim Tracking & 7 Day Battery - Graphite/Black, One Size
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Promo Garmin Venu Sq 2 - Montre connectée GPS Multisports avec écran AMOLED et Suivi santé - Gray avec Bracelet Gris foncé - Boîtier 40 mm Noir
Fitbit Versa - Montres Connectées Forme, Sport et Bien-être : Plus de 4 Jours d’autonomie, Étanche, Suivi Fréquence Cardiaque, Pêche
SUUNTO Race Montre de Sport Homme Femme, Tracker d'Activités GPS Running, Bi-Band GNSS, Carte Hors Ligne, Écran Tactile AMOLED, Smartwatch Cardiofréquencemètre Podomètre Altimètre, Autonomie 26 Jours
Promo Fitbit Sense Advanced Smartwatch with Tools for Heart Health, Stress Management & Skin Temperature Trends, Carbon/Graphite Stainless Steel